经过三年的跑步和打坐练习之后，我的身体发生了巨大的变化。跑步改善了我的心肺功能，让我每天早上醒来时不会感到心脏跳得太强烈。而通过长时间的打坐，我的身体的能量也慢慢恢复了，同时我通过持戒修定——戒食酒肉，逐渐戒掉一些不良的习惯，如嗜欲等，使得我的心境逐渐变得清净，为接下来的胎息修炼打下了基础。

胎息原指胎儿在母腹中通过胎动来呼吸而无需使用口鼻，而现在的胎息修炼则采用一种通过意识诱导的极其柔和的腹式呼吸方式。通过这种方法，可以将气息扶于脐部以下，守神于身内，神气相合，从而使得玄胎得以散生。胎息是人体在极度入静状态下所表现出来的自然本能。我的胎息修炼方法是结合跑步和打坐的方式，其中最艰苦的训练方式是每月要跑超过250公里，每日要坚持打坐1个小时以上。在跑步过程中，我会尽可能地进行深呼吸，尽量让气息到达腹部，并且每周都会进行一次长距离跑，距离要超过25公里。通过跑步，身体处于疲劳松弛状态，同时我的意识也不那么强烈了，身体则急切地需要恢复，很多时候就会自动启动胎息，腹部便会自然而然地进行胎动呼吸。特别是在打坐入定的时候，我能够明显地感受到这种感觉，好的时候会有酥酥麻麻和触电般的感觉。

此时，我最好的修炼方式就是放松，专心地感受身体的这种感觉，并且不去产生任何的分别妄想。当我胡思乱想时，胎息就会自然停止。以上是我个人的胎息修炼经验，每个人的情况都是不同的，但是我认为，胎息的启动通常发生在身体虚弱的时候，因为人体有自动修复的功能，能够自动采用高级的能量吸收方式来满足身体的需要。

总之，通过跑步和打坐的方式，我成功修炼出了胎息，使得自己的身体发生了重大的变化。胎息是一种能够让人体生机勃勃的能量恢复的方法，而且可以通过不断的修练和提高来获取更多的收益。