健腹轮是一种锻炼腰腹部核心力量的运动方式。然而，对于初学者来说，初次接触这种运动时应量力而行。最好先尝试做一组，每组做5-7个。不要连续做完，而且项目开始前要做好充分的热身，以避免腹部肌肉拉伤和腰部酸痛等不良反应。当你适应后，再进入中级锻炼阶段。

对于初学者来说，建议在一周到一个月左右逐渐适应初级阶段。一旦腹肌力量被唤醒，并且动作逐渐熟练，可增加健腹轮的次数和组数，并将每组改为10-15个，每次进行2-3组锻炼，以提高腰部肌肉耐力和核心力量 。

当您逐渐觉得中级阶段锻炼相对轻松时，可以逐渐过渡到高级锻炼阶段。这时您的腰腹部力量较强，肌肉轮廓明显，可以增加训练难度，从跪姿健腹轮的锻炼方式改为站姿健腹轮，每组15-20个，做3组以上更佳。

总之，健腹轮是一种很棒的锻炼方法，但对于初学者来说需要适应不同的阶段。要注意安全，遵循渐进式开展锻炼，以获得最佳效果。